jueves, 7 de marzo de 2013

TRAGAMILLAS 2013







 

Un año más he cumplido con el ritual y la fiesta de correr la mejor media maratón del mundo.
 
Año tras año la carrera triunfa dejando un gran sabor de boca entre todos los que la corremos, sobre todo de los de fuera de la zona que disfrutan de los caminos de tierra y de las maravillosos paisajes que sirven de fondo a este evento


Mi condición física actual no me da para grandes alardes, pero la ilusión de ir preparando esta actuación con la complicidad de David, Nuria y Noelia (con sus “fichajes”:  Jordi, Carmen,  José y Manolo) suponía un aliciente.

Tras la última tiradita larga de preparación, hace un par de semanas, ya conocimos las bajas de Nuria y Carmen (las que menos tiempo llevan corriendo pero que estaban cargadas de ilusión y ganas… en la siguiente no podéis fallar). Así que en la línea de salida nos pusimos el resto para dar todo lo que teníamos (las ganas, más que otra cosa, por que tampoco es que seamos unos figuras).

La mañana nos recibió con una temperatura espectacular, sorprendiendo a muchos que pecaron de exceso de ropa y lo pagaron con tremendas sudadas y caretos completamente acalorados durante todo el recorrido (Noe, tenías que haberme hecho caso y haberte quitado la sudadera).

En pinceladas, la carrera se desarrolló así:




-        Ritmito agradable en la primera vuelta a la Dehesa. Siempre comentando, y pensando, que hay que guardar fuerzas para el tramo del km14 al 17.




-          En Romacalderas empiezan a desconectarse Noe y Manolo.

-          Llegamos al Puente de la Estación y abordamos la variación de recorrido incluida este año… ni mejor ni peor que lo anterior… subimos hasta el Parque de La Coruña y bajamos por el Coto de las Suertes (sentido contrario al pasado año).  David se nos va quedando.

-          Jose que se tropieza al salir del Coto y sale “fastidiadillo” del dedo gordo del pie.

-          Tramo nuevo hasta la calle Real (en mi vida había pasado por este callejón de arena).

-          Vamos a una media de 5:24 min/km

-          Calle Real… música, público, animación… un gozada.. y en el C.C.Canguro: Moni y las niñas esperándome… paro y doy un beso a cada una, que se lo han ganado.

-          Giro a la derecha (c/ Honorio Lozano). Comienza lo divertido. Subir, subir y subir. Pero en plan escalera: primer peldaño en Honorio Lozano (hasta el túnel de la A6). Jose que me dice que siga que ahora me coge (para a mirarse el dedo). Subida muy dura. Mirando al suelo y sólo escuchando los pasos de los corredores. Salvando las distancias, estas sensaciones me traen a la cabeza ese tramo del Mapoma antes de llegar a Atocha (subida, calor, cansancio, soledad, silencio).
 
-         Descanso de unos metros y segunda subida: Cantos Altos hasta Peñanevada (con estos nombres, no iban a ser llanitas la calles). Avituallamiento, unos metros para coger aire y última subida hasta el km17.

-          En este último peldaño Jose se me despista y se queda con un conocido de Boadilla. Voy con fuerzas, así que como estoy deseando acabar la cuestecita, aprieto a tope. Ya no veo a Jose. Pienso que lo que queda es bajada. Corono a una media de 5:26. No he perdido mucho en estos 3 kms.

-          Efectivamente, empieza la caída libre. Ya en solitario (todos los que empezaron conmigo se han ido quedando, pero a su ritmito triunfarán).

-          Llegada a la plaza de los cuatro caños. Más animación.

-          Plaza del Ayuntamiento… coño!  Orquesta con música clásica ¡!!

-          Bajadita hasta el cementerio.

-          Seguimos bajando.. ya en la Dehesa. Paso a los “ilustres” de Villalba que van de charleta mientras corren (Antonio Tragamillas y Kubala). Compartimos unos metros, nos saludamos y a seguir que quedan 3kms.

-          He pecado de optimista y se me hace larga la vueltecita a la Dehesa.

-          Pero ya estoy llegando.

-          Me animo al volver al asfalto una vez acabada la Dehesa. Queda medio kilómetro esto está hecho.

-          El ritmito se ha acelerado… del 5:26 pasamos al 5:21 de media.
 



-          Entrada a las pistas. Voy fuerte. Adelantando a mucha gente.

-          Y en la recta de Meta me llevo la sorpesa de ver a Moni que me espera con las niñas (han podido bajar de las gradas). Así que entrada con las Princesas (una maravilla)… el mejor momento de la carrera.

-          1h52´ , cumpliendo con lo esperado, que no hay más donde sacar. Los útimos 4kms a una media de 5:01. Contento por poder haber corrido y terminado un año más.



 Enhorabuena a David que ha debutado en la distancia del medio Maratón. Lo único malo es que se ha puesto el listón muy alto. No va a encontrar otra Media como esta, con lo que seguro que siempre tendrá un buen recuerdo del pasado domingo.




 Luis, el próximo año contamos contigo (que esta la tienes en el “debe”)

 
 
 
 
 
 Nuri, a ir metiendo kilómetros y enganchándote a este deporte. Hemos pasado el invierno con el frío y la noche como acompañantes de los entrenamientos. Ahora viene lo bueno. No lo dejes. Este año he corrido con tu chip (además del mío) pero el año que viene ya te enfrentas tu a este precioso recorrido.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Gracias a Moni por acompañarme en el recorrido y facilitarme disfrutar de esa entrada en meta con mis niñas.

 

 

lunes, 24 de diciembre de 2012

LA CRÓNICA DEL EVENTO

Pues superamos la prueba con creces...

Esta son algunas imágenes de la agradable mañana que nos pegamos ayer. Un placer volver a compartir un trote con Noe y José. Encantado de conocer a Carmen. Y enhorabuena a Nuria por haber conseguido tanto en tan poco tiempo. Y una lástima no haber visto tu comentario antes Mikel; te podrías haber unido al tranquilo trote que nos pegamos ayer y hubieramos podido charlar durante casi dos horas (te espero en la siguiente).



Los momentos previos antes de la salida...
 


Mis cuatro acxompañantes en pleno esfuerzo...
 




Nuri y Carmen, las dos "debutantes"... (muy bien chicas)






La afición esperandonos a la entrada del Camping... Fundamental el apoyo de Moni, Rober y los niños.

















Prueba superada... Avituallamiento final en casa... Pensando ya en La Tragamillas.






Nuestra víctima posterior... Riquísimo el arroz con Bogavante....


jueves, 20 de diciembre de 2012

LA PREVIA

Pues ya está todo hablado y organizado de cara al domingo.

Saldremos de casa. Atravesaremos el Polígono y Romancalderas. Cogeremos caminito al Escorial; pasaremos por la Casa de las Cigüeñas...




Y todo para delante hasta llegar al Camping.... prácticamente 9 kms de ida y lo mismo de vuelta.

Han sido 13 semanas desde que se me ocurrió el "evento".

Preparé hasta un Plan de Entrenamiento.

Las primeras 10 semanas, más o menos, lo fui cumpliendo.

Pero las tres últimas me ha desbordado el trabajo... así que a sufrir. Confío en que Nuria, Noe y sus colegas no me lleven a un ritmo alto. Hoy han salido 12,7 kms a 5:25 min/km (y espero que el domingo circulemos tranquilamente entorno a 6 min/km). Sí, por que para cerrar el último entrenamiento, he hecho parte del Camino. Con una temperatura de lujo, el terreno ideal y sin charcos en esa parte inicial tras pasar por la Casa de las Cigúeñas. Si el tiempo respeta podremos disfrutar de una buena mañana correteando por el campo (previsón climatológica).


Aquí nos vemos el domingo...




Prometo hacer entrada con fotos tras el super-entreno del domingo (incluso os pondré alguna del Arroz con Bogavante, que es el premio).







lunes, 29 de octubre de 2012

EL DEBER CUMPLIDO

         
 
 
     




Simplemente, y como forma de comprometerme con este proyecto iniciado, paso a informar de lo conseguido hasta ahora:

- Superada la 5ª semana (quedan 8 por delante)
- Las tres últimas semanas cumpliendo al 100% (hacía tiempo que no salía a correr tres veces en semana)
- Parece que la lucha contra la pereza la vamos ganando... el sábado salí a las 21h con un frío y un aire cconsiderable... con lo agustito que estaba yo en casa.... Pero había que hacerlo... Y lo hice.... Al volver sentí la satisfacción del deber cumplido.
- Precisamente este último sábado rompí ya la barrera de la hora... los ritmos no son para tirar cohetes, pero ya salieron 11,23kms en 1h01´
- Comienzo la primera semana de 4 dias de entrenamiento... a ver que tal.. pero, de momento, hoy he superado otro pequeño escalón: ritmito de 5:19 min/km (42´ y casi 8kms).

Asi que todo en línea para lograr alcanzar el objetivo del 23 Dic.... el Arroz con Bogavante !!!!

miércoles, 10 de octubre de 2012

ARROZ CON BOGAVANTE

        



 







Llevaba tiempo sin pasar por aquí. Tanto tiempo como el que llevo sin correr “como Dios manda”.

No es que haya estado completamente parado, pero por varias razones la historia se ha ido ralentizando poco a poco y, aunque en ningún momento amenazó con el “The End”, si es cierto que la intensidad ha llegado a aletargarse profundamente.

Básicamente, el aumento de trabajo y el cambio de casa (con obra incluida) me ha llevado a disponer de menos tiempo que poder “robar” para salir a correr. Y esto ha tenido una consecuencia directa: +6 kgs en lo que va de año (y eso que en Enero ya estaba con un par de kilos de más).

 (+ trabajo+complicaciones = -tiempo libre + kilos)

Ahora la idea es ir retomando la actividad para llegar a un nivel medio decente. Burradas las justas. Que ya metí la pata a comienzo del año (cuando la actividad ya estaba decadente y me planteé hacer el Maratón de Barcelona con HECTOR y acabé pagándolo: lesionado y sin correr. Eso sí, el finde turístico en Barcelona me lo llevé puesto).

Para los que seguís con una rutina de ejercicio que os permite manteneros en plena forma,  seguro que no tiene mucho significado lo que voy a plantear a continuación, pero para mi “Retorno” y el inicio de algún otro (que ya hay dispuest@s a ello) lo mismo os viene bien que os presente lo que he comenzado a hacer (eso sí, os adelanto que los objetivos tampoco son muy ambiciosos en las dos primeras fases).

Además, el hacerlo público “obliga” bastante a tener que cumplirlo. Que luego nos encontramos por ahí  y la vergüenza que uno pasa explicando el porqué de haber tirado la toalla es grande.

Ahí va…

Trece semanitas en esta Primera Fase. Ya voy por la tercera. Como podréis ver, no es mucho lo realizado, así que el que quiera se puede re-enganchar ahora (que quedan las 10 últimas). El objetivo no es demasiado ambicioso si lo miró con perspectiva pretérita, pero para alguien a quien le cuesta llegar a los 45 minutos de trote actualmente se sentiría encantado de poder ponerse las zapas, salir de casa, atravesar el Polígono y Romacalderas, cruzar la Carretera de Galapagar, adentrarse en el Camino que lleva hasta el Camping del Escorial, pasar la Casa de las Cigüeñas y seguir caminito hasta el Camping  (y luego volver, por supuesto).  Unos 18kms. Ese es el objetivo. El día elegido, el domingo 23 de Diciembre. Y para celebrar que comienzan las fiestas navideñas y, sobre todo, el haber alcanzado la meta de esta primera fase del Retorno: Arroz con Bogavante en “Viva Galicia” con Moni y las niñas.

La Segunda Fase tendrá como objetivo no perder lo conseguido (a por ello voy; con confianza) y desembarcará en La Tragamillas (Media Maratón de Collado Villalba) en Marzo.

La idea es rematar la faena con la vuelta a MAPOMA (Maratón Popular de Madrid) en Abril (pero esto queda para la Tercera Fase).

 Evidentemente, sólo me planteo la primera parte. Tacita a tacita.

Este es el Plan Retorno semana a semana (espero que os sirva a más de uno):


 
 
 
 
ENTRENO PREVISTO
 
S1
 
 
 
 
 
lunes
24
 
sept
 
martes
25
 
 
 
miércoles
26
35´ + abdominales (10x25)
 
 
jueves
27
 
 
 
viernes
28
35´ + abdominales (10x25)
 
 
sábado
29
 
 
 
domingo
30
45´
 
S2
 
 
 
 
 
lunes
1
 
oct
 
martes
2
40´ + abdominales (8x25)
 
 
miércoles
3
 
 
 
jueves
4
35´ + abdominales (10x25)
 
 
viernes
5
 
 
 
sábado
6
45´
 
 
domingo
7
 
 
S3
 
 
 
 
 
lunes
8
45´+ abdominales (4x50)
 
 
martes
9
 
 
 
miércoles
10
40´ + abdominales (8x25)
 
 
jueves
11
 
 
 
viernes
12
50´
 
 
sábado
13
 
 
 
domingo
14
 
 
 
 
 
 
 
S4
 
 
 
 
 
lunes
15
45´ + abdominales (8x25)
 
 
martes
16
 
 
 
miércoles
17
40´+ abdominales (4x50)
 
 
jueves
18
 
 
 
viernes
19
55´
 
 
sábado
20
 
 
 
domingo
21
 
 
 
 
 
 
 
S5
 
 
 
 
 
lunes
22
45´ + abdominales (8x25)
 
 
martes
23
 
 
 
miércoles
24
40´ + abdominales (8x25)
 
 
jueves
25
 
 
 
viernes
26
60´
 
 
sábado
27
 
 
 
domingo
28
 
 
 
 
 
 
 
S6
 
 
 
 
 
lunes
29
35´ + abdominales (10x25)
 
 
martes
30
 
 
 
miércoles
31
50´
 
 
jueves
1
 
 
 
viernes
2
45´ + abdominales (8x25)
nov
 
sábado
3
 
 
 
domingo
4
11 kms
 
 
 
 
 
 
S7
 
 
 
 
 
lunes
5
 
 
 
martes
6
45´ + abdominales (8x25)
 
 
miércoles
7
 
 
 
jueves
8
50´
 
 
viernes
9
 
 
 
sábado
10
60´
 
 
domingo
11
 
 
 
 
 
 
 
S8
 
 
 
 
 
lunes
12
35´ + abdominales (10x25)
 
 
martes
13
 
 
 
miércoles
14
50´
 
 
jueves
15
 
 
 
viernes
16
45´ + abdominales (8x25)
 
 
sábado
17
 
 
 
domingo
18
12 kms
 
 
 
 
 
 
S9
 
 
 
 
 
lunes
19
40´ + abdominales (8x25)
 
 
martes
20
 
 
 
miércoles
21
55´
 
 
jueves
22
 
 
 
viernes
23
50´ + abdominales (6 x 50)
 
 
sábado
24
 
 
 
domingo
25
12kms
 
 
 
 
 
 
S10
 
 
 
 
 
lunes
26
 
 
 
martes
27
55´ + abdominales (4x50)
 
 
miércoles
28
 
 
 
jueves
29
75´
 
 
viernes
30
 
 
 
sábado
1
14 kms
 
 
domingo
2
 
 
 
 
 
 
 
S11
 
 
 
dic
 
lunes
3
40´ + abdominales (8x25)
 
 
martes
4
 
 
 
miércoles
5
70´
 
 
jueves
6
 
 
 
viernes
7
60´ + abdominales (4x50)
 
 
sábado
8
 
 
 
domingo
9
14 kms
 
 
 
 
 
 
S12
 
 
 
 
 
lunes
10
45´ + abdominales (8x25)
 
 
martes
11
 
 
 
miércoles
12
65´
 
 
jueves
13
 
 
 
viernes
14
60´ + abdominales (4x50)
 
 
sábado
15
 
 
 
domingo
16
12 kms
 
 
 
 
 
 
S13
 
 
 
 
 
lunes
17
 
 
 
martes
18
60´ + abdominales (4x50)
 
 
miércoles
19
 
 
 
jueves
20
60´ + abdominales (8x25)
 
 
viernes
21
 
 
 
sábado
22
 
 
 
domingo
23
CASA-CAMPING-CASA + arroz con bogavante