ARROZ CON BOGAVANTE

        

 

Llevaba tiempo sin pasar por aquí. Tanto tiempo como el que llevo sin correr “como Dios manda”.

No es que haya estado completamente parado, pero por varias razones la historia se ha ido ralentizando poco a poco y, aunque en ningún momento amenazó con el “The End”, si es cierto que la intensidad ha llegado a aletargarse profundamente.

Básicamente, el aumento de trabajo y el cambio de casa (con obra incluida) me ha llevado a disponer de menos tiempo que poder “robar” para salir a correr. Y esto ha tenido una consecuencia directa: +6 kgs en lo que va de año (y eso que en Enero ya estaba con un par de kilos de más).

 (+ trabajo+complicaciones = -tiempo libre + kilos)

Ahora la idea es ir retomando la actividad para llegar a un nivel medio decente. Burradas las justas. Que ya metí la pata a comienzo del año (cuando la actividad ya estaba decadente y me planteé hacer el Maratón de Barcelona con HECTOR y acabé pagándolo: lesionado y sin correr. Eso sí, el finde turístico en Barcelona me lo llevé puesto).

Para los que seguís con una rutina de ejercicio que os permite manteneros en plena forma,  seguro que no tiene mucho significado lo que voy a plantear a continuación, pero para mi “Retorno” y el inicio de algún otro (que ya hay dispuest@s a ello) lo mismo os viene bien que os presente lo que he comenzado a hacer (eso sí, os adelanto que los objetivos tampoco son muy ambiciosos en las dos primeras fases).

Además, el hacerlo público “obliga” bastante a tener que cumplirlo. Que luego nos encontramos por ahí  y la vergüenza que uno pasa explicando el porqué de haber tirado la toalla es grande.

Ahí va…

Trece semanitas en esta Primera Fase. Ya voy por la tercera. Como podréis ver, no es mucho lo realizado, así que el que quiera se puede re-enganchar ahora (que quedan las 10 últimas). El objetivo no es demasiado ambicioso si lo miró con perspectiva pretérita, pero para alguien a quien le cuesta llegar a los 45 minutos de trote actualmente se sentiría encantado de poder ponerse las zapas, salir de casa, atravesar el Polígono y Romacalderas, cruzar la Carretera de Galapagar, adentrarse en el Camino que lleva hasta el Camping del Escorial, pasar la Casa de las Cigüeñas y seguir caminito hasta el Camping  (y luego volver, por supuesto).  Unos 18kms. Ese es el objetivo. El día elegido, el domingo 23 de Diciembre. Y para celebrar que comienzan las fiestas navideñas y, sobre todo, el haber alcanzado la meta de esta primera fase del Retorno: Arroz con Bogavante en “Viva Galicia” con Moni y las niñas.

La Segunda Fase tendrá como objetivo no perder lo conseguido (a por ello voy; con confianza) y desembarcará en La Tragamillas (Media Maratón de Collado Villalba) en Marzo.

La idea es rematar la faena con la vuelta a MAPOMA (Maratón Popular de Madrid) en Abril (pero esto queda para la Tercera Fase).

 Evidentemente, sólo me planteo la primera parte. Tacita a tacita.

Este es el Plan Retorno semana a semana (espero que os sirva a más de uno):

				ENTRENO PREVISTO
	S1
		lunes	24
sept		martes	25
		miércoles	26	35´ + abdominales (10x25)
		jueves	27
		viernes	28	35´ + abdominales (10x25)
		sábado	29
		domingo	30	45´
	S2
		lunes	1
oct		martes	2	40´ + abdominales (8x25)
		miércoles	3
		jueves	4	35´ + abdominales (10x25)
		viernes	5
		sábado	6	45´
		domingo	7
	S3
		lunes	8	45´+ abdominales (4x50)
		martes	9
		miércoles	10	40´ + abdominales (8x25)
		jueves	11
		viernes	12	50´
		sábado	13
		domingo	14
	S4
		lunes	15	45´ + abdominales (8x25)
		martes	16
		miércoles	17	40´+ abdominales (4x50)
		jueves	18
		viernes	19	55´
		sábado	20
		domingo	21
	S5
		lunes	22	45´ + abdominales (8x25)
		martes	23
		miércoles	24	40´ + abdominales (8x25)
		jueves	25
		viernes	26	60´
		sábado	27
		domingo	28
	S6
		lunes	29	35´ + abdominales (10x25)
		martes	30
		miércoles	31	50´
		jueves	1
		viernes	2	45´ + abdominales (8x25)
nov		sábado	3
		domingo	4	11 kms
	S7
		lunes	5
		martes	6	45´ + abdominales (8x25)
		miércoles	7
		jueves	8	50´
		viernes	9
		sábado	10	60´
		domingo	11
	S8
		lunes	12	35´ + abdominales (10x25)
		martes	13
		miércoles	14	50´
		jueves	15
		viernes	16	45´ + abdominales (8x25)
		sábado	17
		domingo	18	12 kms
	S9
		lunes	19	40´ + abdominales (8x25)
		martes	20
		miércoles	21	55´
		jueves	22
		viernes	23	50´ + abdominales (6 x 50)
		sábado	24
		domingo	25	12kms
	S10
		lunes	26
		martes	27	55´ + abdominales (4x50)
		miércoles	28
		jueves	29	75´
		viernes	30
		sábado	1	14 kms
		domingo	2
	S11
dic		lunes	3	40´ + abdominales (8x25)
		martes	4
		miércoles	5	70´
		jueves	6
		viernes	7	60´ + abdominales (4x50)
		sábado	8
		domingo	9	14 kms
	S12
		lunes	10	45´ + abdominales (8x25)
		martes	11
		miércoles	12	65´
		jueves	13
		viernes	14	60´ + abdominales (4x50)
		sábado	15
		domingo	16	12 kms
	S13
		lunes	17
		martes	18	60´ + abdominales (4x50)
		miércoles	19
		jueves	20	60´ + abdominales (8x25)
		viernes	21
		sábado	22
		domingo	23	CASA-CAMPING-CASA + arroz con bogavante