Pues seguimos con la preparación de cara al próximo 7-Nov.
Segunda semana.
Lo planificado: (en rojo lo realizado)
1.- 65´+ abdominales .... 12,28kms en 1h03:29 (a 5:10 min/km)
2.- 25´+ 4x2000 + 15´ (rec 1´de 10:00 a 8:30).... por problemas de tiempo me veo obligado a recortar el calentamiento y el enfriamiento. Las series bien... 9:52 // 9:26 // 8:56 // 8:42
3.- 65´+ abdominales.... 11,03kms en 56:56 (a 5:10 min/km)
4.- 90´(60' de 6'00'' a 5'25''; 20' de 5'20'' a 4'45'' y 10' de 4'45''a 4'30'')... con mucho sufrimiento, pero cumpliendo... 60´a 5:40 // 20´a 5:07 // 10´a 4:42 min/km
5.- intentar meter un día de bici (con Luis) y otro de nadar un ratito (1.500-2.000m)... un día de pisci (1.000 metros). Nada de nada de bici.
Total segunda semana.... 51,83 kms a 5:13 min/km de media
De momento todo dentro de lo correcto. Aunque bastante duro este contacto con las series y las tiradas largas en progresión.
Y esta semana más...
Lo programado para esta tercera semana:
1.- 65´
2.- 25' + 6 x 1000 + 15' rec: 1' 4'40'' a 4'20''
3.- 60' + pesas + abdominales
4.- 21kms
5.- Intentar meter una tiradita de dos horas de bici.
A por ello.
Os mantengo informados.
Suscribirse a:
Enviar comentarios (Atom)
Bien, Jesús, te veo cumpliendo perfectamente y en buenos ritmos. ¿Seguro que has estado todo este tiempo medio parado?
ResponderEliminarPEPE, no te miento... Yo también estoy sorprendido de lo bien que van las cosas de momento.
ResponderEliminarPara que te hagas una idea de lo poquito preparado que llego hasta estas 10 semanas previas a Zaragoza:
Julio, 6 días de trote (56 kms)
Agosto, 10 días de trote (118 kms).
Por cierto, y tú ¿qué? ¿has decidido ya entre Zaragoza y Oporto?