+17-09-2010,+Elevaci%C3%B3n+-+Distancia.png)
Otra semana más en el bote... ya sólo quedan siete.Esto era lo previsto: (en rojo lo realizado)
1.- 65´ ... 12,39 kms en 1h04:29 (a 5:12 min/km)
2.- 25' + 6 x 1000 + 15' rec: 1' 4'40'' a 4'20''...
Calentamiento: 4,22kms en 22:02 (a 5:16 min/km)
El 6x1000:
4:33 (1km) rec 81´´
4:30 (1km) rec 86´´
4:27 (1km) rec 90´´
4:26 (1km) rec 91´´
4:28 (1km)rec 96´´
4:22 (1 km)
Enfriamiento: 1,19 kms en 7:30 ( a 6:20 min/km)
3.- 60' + pesas + abdominales... 11,83 kms en 59:41 (a 5:03 min/km)
3.- 60' + pesas + abdominales... 11,83 kms en 59:41 (a 5:03 min/km)
4.- 21kms... 21,78 kms en 1h55:09 (a 5:17 min/km)... con un perfil "guapo" (La cabecera de esta entrada es el gráfico que me da el FR405)
5.- Intentar meter una tiradita de dos horas de bici... nada de nada (sigue siendo complicado sacar un quinto día en la semana).
Total de la semana: 58,29 kms (a 5:12 min/km de media)
Bien, contento... muy contento. Parece que las molestias de la planta del pie van mejor, y el cuerpo va aguantando. Esperemos que todo siga así.
Para esta semana (la cuarta del Plan):
1.- 65' + pesas
2.- 25' + 15 x 300+ 15' rec: 45'' De 1'18'' a 1'10''
3.- 105' (60' de 6'00'' a 5'25''; 30' de 5'20'' a 4'45'' y 15' de 4'45''a 4'30'')
4.- 65' + pesas+rectas
2.- 25' + 15 x 300+ 15' rec: 45'' De 1'18'' a 1'10''
3.- 105' (60' de 6'00'' a 5'25''; 30' de 5'20'' a 4'45'' y 15' de 4'45''a 4'30'')
4.- 65' + pesas+rectas
Os cuento al final de la semana...
Bueno Jesús, veo que la preparación de Zaragoza va bien enfocada... Sobre todo vigila las molestias y no te excedas.. Luego pude pasarte factura y sólo eres consciente cuando te ocurre... Ah, una cosa.. No se si podrá serte útil pero en plena fase de entrenamiento en Maratón me aconsejaron que dejara a un lado la bici y sólo me concentrara en correr... Yo te lo trasmito porque veo que te preocupa el no poder meter esa sesión de bici en tus entrenos...
ResponderEliminar¡Cómo trabaja su preparación el amigo Jesús! Y otros que hemos sumado únicamente 2 salidas con un total de 31 Kms. esta semana, pero qué se le va ha hacer. Otro maratón que veo que tienes chupado. ¡Ánimo y cuídate bien de las lesiones!
ResponderEliminarGracias por el consejo de la bici CARLES. En realidad no me obsesiona el tema, pero como quiero perder algún kilillo (que me sobran por lo menos 4) de cara a Zaragoza, y tampoco quería arriesgarme a meter un quinto día por semana de carrera (por evitar lesiones por el impacto), sigo dando vueltas a conseguir rodar tranquilamente un par de horas con la bici (pero simplemente por el tema de ayudar a perder algo de grasillas).
ResponderEliminarHERMANODALEX, gracias por los ánimos. A ver si coincidimos algún día de estos. Después de la GOI2H, ¿lo próximo?.... (pirado, que estas pirado).
A ver, a ver, que no decaigan las semanas. Yo, al final, me he apuntado al de Zaragoza también, ya estoy apuntado y ya está reservado el hotel.
ResponderEliminarSigo con los entrenamientos, cumpliéndolos como un bendito.
Olé PEPE... que alegrón!!!!
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