Otra más cumpliendo el Plan establecido (y la primera en llegar a 60 kms).
Esto era lo previsto (y en rojo lo realizado):
1.- 65' + pesas... 12,80 kms en 1h05:50 (a 5:09 min/km) y algo de abdominales.
2.- 25' + 15 x 300+ 15' rec: 45'' De 1'18'' a 1'10''... calentamiento de 3,93 kms en 20´41´´ (a 5:16 min/km). Los 300´s bien; todos entre 1´12´´ y 1´10´´ (incluso el último, echando el resto, en 1´06´´) recuperando 45´´ entre cada serie. Enfriamiento: 1,19kms en 6:50 (a 5:46 min/km).... Total de la sesión: 11,10kms a 5:04 min/km.
3.- 105' (60' de 6'00'' a 5'25''; 30' de 5'20'' a 4'45'' y 15' de 4'45''a 4'30'')... me apetecía más un rodaje "largo" sin mirar el ritmo que lo que estaba planeado... así que salí camino del Escorial y entre ir y volver (pasando por Alpedrete) se me fueron 2h11´38´´ y cayeron 24,35kms (a 5:24 min/km)
4.- 65' + pesas+rectas... 11,96kms en 1h04´25´´ (a 5:23 min/km)
Incluso pasé por el fisio a descargar un poquito las piernas en un huequecito que me ha dejado la semana.
LLegamos al ecuador de la planificación. Y esto es lo que toca para esta 5ª entrega:
1.- 65´+ pesas
2.- 25´+ 3x4000 + 15´ (19:50 // 19:10 // 18:20 rec90´´)
3.-65' + pesas
4.-105' (60' de 6'00'' a 5'25''; 30' de 5'20'' a 4'45'' y 15' de 4'45''a 4'30''
5.- Hacer la inscripción y reservar Hotel para el evento !!!
Os mantengo informados.
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Vaya semana te espera, Jesús. Yo tenía los 3x4000 para la semana pasada y lo tuve que dejar en 2x4000, no podía con las zapatillas al empezar con el tercero.
ResponderEliminarEn lo de la inscripción y el hotel te he ganado, también lo hice la semana pasada. ¿No te habrás equivocado de fecha no? Que esto es para el siete de noviembre, eh!
Un abrazo
Hombre PEPE... ya está hecho lo del hotel y la inscripción (por mi parte).... apuntado para el 7 de Nov.
ResponderEliminarEn cuanto a lo del 3x4000... el tema es que algunas semanas voy adaptando el Plan y cambiando cosas... pero veo que seguimos uno muy parecido ¿no?
Un abrazo