ZARAGOZA MARATÓN: Resumen semana 5 (de 10)

Pues una semana más (o una menos para acabar, según queramos mirarlo) y seguimos cumpliendo con el plan establecido.

Esto era lo que debía hacer la semana que acaba de finalizar (y en rojo lo realizado):

1.- 65´+ pesas... aprovechando que Luis retoma sus entrenamiento de cara a la Media de Moratalaz troto con él. 9,11kms en 52:14 ( a 5:44 min/km)
2.- 25´+ 3x4000 + 15´ (19:50 // 19:10 // 18:20 rec90´´)... abrevio calentamiento y enfriamiento (que voy pillado de tiempo), pero los 4.000´s muy bien: 19:33 // 19:03 // 17:39 (aunque en este último faltan 60 metros... que llegando me encontré con una vecina y paré a saludar.. lo primero es lo primero, y la educación por delante).... pero vamos, que salen unos ritmos que ni yo me lo creo: a 4:53 min/km // 4:45 min/km // y el último a 4:29 min/km
3.-65' + pesas... 14,04kms en 1:13:28 (a 5:14 min/km)
4.-105' (60' de 6'00'' a 5'25''; 30' de 5'20'' a 4'45'' y 15' de 4'45''a 4'30'')... la primera horita con Luis a 5:44 min/km. Luego en solitario: 30´a 5:02 min/km y 9´a 4:38 min/km (que llegaba una cuesta de pelotas y decidí pararme y dar por concluido, muy satisfactoriamente, el entrenamiento).
5.- Hacer la inscripción y reservar Hotel para el evento... HECHO.
... Y ademas añado el punto 6: que saqué otro día para trotar un rato: 9,25kms en 48:15 (a 5:13 min/km).

Buena semana. Más contento que un "San Luis"... Total: 64,97 kms ( a una media de 5:16 min/km).

Ahh!, y llevo perdidos 1,5kgs en estas 5 semanas (no es mucho, pero bueno.. es lo que hay... y menos da una piedra).

Empieza la cuenta atrás. Hemos pasado el ecuador de la preparación. Faltan 5 semanas para el Maratón de Zaragoza. Esta semana:

1.- 25' + 6 x 1000 + 15' rec: 1' 4'40'' a 4'20''
2.- 45' muy suaves + tobillos + 8 rectas
3.- Medio Maratón, intentar bajar de 1h 30', mejor de 1h28´
4.- 70'

Os sigo informando