ZARAGOZA MARATÓN: Resumen semana 7 (de 10)

Pues otra más al zurrón.

Parece que todo sigue, más o menos, sobre lo estipulado y las semanas van cayendo sin incidencia alguna (algo importantísimo).

Que esté siguiendo este Plan de Entrenamiento pensado para bajar de 3h30´(sabiendo que el objetivo real para el dia de la prueba sea de unos 10 minutos más) me da cierto márgen de error sobre los tiempos y kilómetros que me marco como objetivo. Así, aunque me este acercando bastante al cumplimiento exacto del Plan, me permito ciertas "licencias" que no me suponen un remordimiento de conciencia.

Las sensaciones son buenas. Las molestias en la planta del pie izquierdo parecen remitir. No hay cansancio ni sobrecarga. Es decir, que todo va de lujo.

Como es habitual en estas semanas, os resumo la semana que ha finalizado (en rojo lo realizado):

1.- 25' + 10 x 1000 + 15' rec: 1' 4'40'' a 4'15''... Todos los "miles" entre 4:26 y 4:31 (excepto el primero, a 4:34... y el último a 4:05 min/km).
2.- 110' prog(60'de6'00''a5'25'';30'de5'20''a4'45'',20'de4'45''a 4'30'')... Recorté un poco los dos últimos tramos. La cosa quedó así:
60:00 a 5:31 min/km (10,88 kms)
24:08 a 5:09 min/km ( 4,69 kms)
12:00 a 4:28 min/km (2,69 kms)
3.- 70' + pesas... Trote con Luis.. 9,09 kms en 51:05 (a 5:37 min/km)
4.- 25'+ 2 x 5000 +15' r:2' trote 23'45''y 22'00''... El primer 5.000 en 23:30 (a 4:42 min/km) y el segundo en 22:20 (a 4:28 min/km).
Añado otro punto, que he podido "arañar" un día más de trote:
5.- 10,43 kms en 55:46 (a 5:21 min/km)

TOTAL DE LA SEMANA: 64,89 KMS ( a una media de 5:11 min/km).

Satisfecho.

Y quedan sólo tres semanas. Esto es lo programado para esta (aunque ya os aviso que el Rodaje Progresivo lo cambiaré por una tiradita de 25 kms intentando estar entorno a 5:10 min/km):
1.-25'+3x3000 +15' re: 90'' 14'15 a 13:30
2.-70´
3.-110'prog (60' de 6'00'' a 5'25''; 30' de 5'20'' a 4'45'' 20' de 4'45''a 4'30'')
4.-70' + pesas + 2 rectas

Os mantengo informados.