Pues una semana más. Y la primera en la que no cumplo el Plan de Entrenamiento al 100%. Aunque en realidad tampoco me importa ni preocupa en demasía. La idea era poner algo de estructura en la preparación simplemente para llegar algo mejor y evitar sufrir mucho (como el último MAPOMA) e día D.
Mucho trabajo, boda el sábado (para el arrastre el Domingo), y encima empieza a aparecer la "lluvia"... total, que doy por buenos los tres días de la semana 6. Esto es lo que ha ocurrido (en rojo lo realizado):
1.- 25' + 6 x 1000 + 15' rec: 1' 4'40'' a 4'20''.... cumpliendo con lo establecido, los miles: 4:31 // 4:23 // 4:23 // 4:22 // 4:19 // 4:06 (el único "pero" es que no me fijé y recuperé 90´´ en lugar de 60´´)
2.- 45' muy suaves + tobillos + 8 rectas... trote con Salva (y en una parte nos acompañó Alberto) para cumplir con casi 58´y 11kms ( 5:22 min/km de media)... a Luis le pusimos "falta".
3.- Medio Maratón, intentar bajar de 1h 30', mejor de 1h28´... como el finde había boda, decidí probar entre semana (despues del curro) a hacer una Media casera a ritmo fuerte. Cometí el error de no "pillar" el cinturón de hidratación y como salió un dia de humedad y calor, a los 17kms puse pie en tierra: a 4:51 min/km de media estos 17kms (1h22´24´´)... contento. Buena paliza. De haber tenido agua creo que no me hubiera supuesto problema acabar los 21kms a ese ritmo (de hecho, las pulsaciones no se dispararon en ningún momento).
4.- 70'... fallo. No realizado.
Así que acaba la sexta semana con un Total de 38kms (la más floja desde el inicio) con una media de 5:02 min/km.
Para esta semana lo programado es:
1.- 25' + 10 x 1000 + 15' rec: 1' 4'40'' a 4'15''
2.- 110' prog(60'de6'00''a5'25'';30'de5'20''a4'45'',20'de4'45''a 4'30'')
3.- 70' + pesas
4.- 25'+ 2 x 5000 +15' r:2' trote 23'45''y 22'00''
Y queda menos de un mes...
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2 comentarios:
Un poco vaguete sí has estado con los 38 km. No pasa nada, pero no te apoltrones que ya nos queda bien poco. Esta semana hay que hacer bastantes km y luego mantener y descansar.
Yo sigo cumpliendo con mis cinco días a la semana, pero progreso poco, algo cansado a estas alturas por la acumulación de km.
Si es que te das mucha caña PEPE... como bien dices, nos queda poquito (menos de un mes), así que cabeza fría y a no pasarnos de revoluciones (que no hay que llegar "cascado").
Un abrazo crack.
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