ZARAGOZA MARATÓN: Resumen semana 8 (de 10)

Pues que poquito queda...

Otra semana más, o una semana menos (como preferáis).

Y la verdad es que ha sido una semana que me deja con buenas sensaciones. Unos 3.000´s mucho mejor de lo que me podía esperar, y una tirada larga como Test que se saldó con buenos resultados en general.

Como resumen, esto es lo planeado para esta semana (y en rojo lo realizado):

1.-25'+3x3000 +15' re: 90'' (de 14'15 a 13:30)... los 3.000´s quedaron así:

14:05 ( a 4:41 min/km)

rec93

13:46 (a 4:35 min/km)

rec95

12:58 (a 4:19 min/km)

2.-70´... 14,17kms en 1h12´ (a 5:06 min/km)

3.-110'prog (60' de 6'00'' a 5'25''; 30' de 5'20'' a 4'45'' 20' de 4'45''a 4'30'')... Tirada Larga que suelo hacer tres semanitas antes del Maratón y que sirve para probar todas esas cosas que se harán el día D (ropa, vaselina, geles, ritmos,...). Y la verdad es que la prueba salió bastante bien. Tan sólo una cosa que me preocupa: las zapatillas. Y es que se me están rompiendo las mías, y no sé si ir tirando con ellas o proceder al cambio (por aquello de que llegarían demasiado verdes al Maratón... le sigo dando vueltas al tema). Total que 25,03 kms en 2h08´(a una media de 5:08 min/km). Muy bien de pulsaciones. Creo que puede ser factible ir a un ritmo de 5:14 min/km el día de la prueba.

4.-70' + pesas + 2 rectas... 12,76 kms en 1h05´58´´ (a 5:10 min/km de media).

Así que el TOTAL DE LA SEMANA: 65,98 kms (a una media de 5:05 min/km).

Y para esta semana (la penúltima), empieza la cuesta abajo y la disminución de intensidad y kilómetros, lo programado es lo siguiente:

1.- 65' + 2 rectas
2.- 25' + 6 x 1000 + 15' rec: 1' ( de 4'40'' a 4'20'')
3.- 90' prog suave (5´30'' a 4'30'' ) + 6rectas
4.- 60`

Os mantengo informados...