Pues estamos a seis días de la cita. Ultima semana, la recta final.
Llego bien, sin molestias y con la única incidencia producida en forma de estreno de "zapas" a 10 días del Maratón. Algo que no estaba previsto, pero mis Asics Nimbus dijeron "hasta aquí hemos llegado", y he tenido que estrenar una Saucony Triumph 7 que llegarán demasiado "verdes" a la cita.
Quedan tres entrenos esta última semana, y el viernes por la tarde para Zaragoza. Espero que el tiempo acompañe el "día D" (que el "Cierzo" no aparezca y que la temperatura sea agradable para la práctica deportiva).
Paso a resumir esta novena semana (y, como siempre, en rojo lo realizado)
1.- 65' + 2 rectas ... 50 minutitos de trote con Luis para empezar la semana (9,12 kms... a una media de 5:33 min/km)
2.- 25' + 6 x 1000 + 15' rec: 1' ( de 4'40'' a 4'20'')... como lo he dejado para el fin de semana y he estado bastante liado, la salida del sábado noche no dió para hacer series (la falta de luz me hizo ser conservador y no arriesgarme a alguna torcedura de tobillo), así que lo cambié por un rodaje rapidillo (para mi nivel, por supuesto): 12,93 kms en 1h05´07´´ (a 5:02 min/km)
3.- 90' prog suave (5´30'' a 4'30'' ) + 6rectas... 16,54 kms en 1h28´(a 5:19 min/km de media)
4.- 60`... 1h05´a 5:15 min/km de media (12,44 kms)
Total de la semana: 51,03 kms (a 5:16 min/km de media)... Cerrando Octubre con 243 kms (en Septiembre 249 kms). Dos meses entretenidos.
Despues de dos semanas entorno a 65 kms, esta penúltima supone consolidar el trabajo realizado y disminuir la "tralla" que se le da a las piernas.
Esperando que todo vaya bien estos tres entrenos de esta semana, os pongo lo planeado:
1.- 25' + 5x1000+15' rec:1' De 4'40'' a 4'20''
2.- 60`
3.-40' + tobillos + 2 rectas
4.- MARATHON ZARAGOZA´10 (pasar la Media Maratón entorno a 1h49´)
Os mantengo informados.
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6 comentarios:
Bien, Jesús, bien. Ya veo que tienes los deberes hechos.
Yo también he cumplido como un campeón, aunque al final he flojeado un poco por un viaje que me ha tenido errante.
Yo viajo el sábado. Ánimo que no nos queda nada, sólo falta que pare el viento
PEPE, que poquito nos queda... seguro que aunque los dos hayamos hecho los deberes, la nota final será distinta (mis deberes estan preparados para pasar la prueba sin sufrir mucho, y tú seguro que saldrás con una nota muy alta)
Esperemos que la climatología acompañe ( a día de hoy parece que las previsiones no son del todo malas).
Allí nos vemos.
Cuídate. Un abrazo
Pues nada chicos, ya lo teneis ahí mismo.
Espero que el tiempo acompañe, sobre todo el tema del viento que es lo más desagradable.
Si hace un poco de frio tampoco os vais a quejar ¿verdad?.
Te he estado siguiendo más o menos en la sombra y creo que puedes ir con confianza a la cita.
Estoy seguro que vas a disfrutar una vez más.
Esperaremos tu crónica.
Un abrazo.
Gracias por los ánimos maestro...
Mira que me estoy acordando mucho de ti PRISI... que no tengo muy claro si salir al 3h40 o ser algo más agresivo (me da miedo sufrir los últimos 5kms como me pasó en el último MAPOMA... aunque aquí me da que no va a ser por calor), y como tú para eso de predecir la marca eres un lince...
Un abrazo crack.. ya te contaré el lunes.
Jejeje... pues la verdad es que es dificil lo que me pides ya que es un maratón que no conozco y afinar....
Pero, me mojaré. Creo que estás para 5'15'' aprox. de media, así que pronostico 3h43'-3h38'.
Ya nos dirás.
Un abrazo campeón.
Maestro PRISI, creo (y espero) que acertarás... la idea es salir sobre ese ritmo (incluso la primera horita algo más conservador... entre 5:15 y 5:20).
Prefiero acabar en 3h43 con buenas sensaciones y con un buen sabor de boca, que hacerlo en 3h37 hecho polvo y deseando acabar (omo me pasó en abril en Mapoma).
Todo esto, por supuesto, supeditado a ver como amanece el día, que hay amenazas serias de que llega el cierzo con vientos de 40 km/h (con lo que será una experiencia nueva... será mi sexto Maratón, y nunca me he enfrentado a 42 kms contra el viento.. si es así, habrá que olvidarse de marcas).
Gracias por los ánimos.
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