ZARAGOZA MARATÓN: Resumen semana 1 (de 10)

A modo de diario (semanario) os resumo lo realizado en la primera semana.


Lo previsto (con el objetivo de ir acostumbrado al cuerpo a una rutina de 4 días):

2 días de 60 minutos de carrera continua (con abdominales y algo de pesas antes).
1 día de 65 minutos de carrerita (también con algo de Gym antes)
1 día de 80 minutos de trote.

Lo realizado:

- 1h01´11´´ para 11,89kms (a 5:09 min/km)
- 1h22´13´´ para 15,74kms (a 5:13 min/km)
- 46´01´´ para 8,76 kms (a 5:15 min/km)
- 1h08´43´´ para 13,44kms (a 5:07 min/km)

TOTAL: 49,83kms a 5:11 min/km de media

Conclusiones:

- Sin problemas en esta primera semana de toma de contacto. Minuto arriba minuto abajo, he cumplido.
- Ligeras molestias en la planta del pie (bajo el talón izquierdo), que parecen ir remitiendo.
- De abdominales y pesas: Nada de nada.... ya me puedo poner las pilas.


PLANIFICACIÓN SEGUNDA SEMANA...

Para esta última semana de transición antes de comenzar con el Plan de Entrenamiento específico, lo que me propongo es lo siguiente:

1.- 65´+ abdominales
2.- 25´+ 4x2000 + 15´ (rec 1´de 10:00 a 8:30)
3.- 65´+ abdominales
4.- 90´(60' de 6'00'' a 5'25''; 20' de 5'20'' a 4'45'' y 10' de 4'45''a 4'30'')
5.- intentar meter un día de bici (con Luis) y otro de nadar un ratito (1.500-2.000m)


Ya os contaré la próxima semana.